Trabajo Práctico 3 Circuito de fuerza

Luego de que hayan investigado la importancia de la actividad física, y ver los principios pedagógicos del entrenamiento y los de la carga (aquellos que no lo hicieron pueden verlo en el blog) ahora pasamos a realizar un entrenamiento de fuerza resistencia:

La propuesta es realizar un circuito de fuerza, de 6 ejercicios.

Cada uno podrá seleccionarlos, eligiendo:

2 de tren superior

2 de tronco

2 de tren inferior

Alternen los ejercicios, de manera que no trabajen de manera consecutiva, los mismos grupos musculares.

En otra entrada del blog tienen link con tutoriales para ver cómo realizar los distintos ejercicios.

En aquellos que requieran el uso de mancuernas, o lo trabajan sin peso, o las reemplazan por botellas con agua, o paquetes de algo que tengan en sus casas ( arroz 1kg, fideos 1/2kg, etc.)

No se olviden de realizar un acondicionamiento previo o entrada en calor, y luego de terminar, realicen una elongación pasiva.

No sé sobre exijan con las cargas

Harán 30 segundos del 1er ejercicio. Luego 1 minuto de pausa, cambiando al 2do ejercicio, y así hasta dar 3 vueltas completas al circuito

En ese tiempo cada uno realizará la cantidad de repeticiones que pueda. Lo importante es hacer bien el ejercicio. No la cantidad. Es preferible hacer pocas repeticiones bien hechas, que muchas mal

Deberían hacerlo 3 o 4 veces por semana.

Aquellos que quieran y puedan complementar el entrenamiento con algún tipo de trabajo aeróbico como bicicleta fija o cinta o saltar la cuerda pueden hacerlo.

Y también pueden invitar a su familia a realizar el entrenamiento, siempre adaptándolo a sus posibilidades

Es importante que registres tu experiencia, por eso te pedimos que analices y contestes (por escrito) el listado de preguntas que siguen y se lo pases a tu profesor semanalmente:

1. Describe como organizaste tu circuito

2. ¿Cómo sentiste los tiempos de trabajo al terminar la secuencia de

ejercicios?

 ¿Consideras agregar una pausa entre cada secuencia motriz o

pudiste completar la duración total  sin inconvenientes?

3. ¿Cuántas veces pudiste realizar la rutina de ejercicios en una semana?

4. Si no sentiste demasiado el trabajo, luego de 2 o 3 sesiones, te sugerimos que realices alguna de las siguientes modificaciones

  A-  Reduzcas los tiempos de pausa entre cada ejercicio, a 45 o 30 segundos

  B-  En vez de hacer los ejercicios alternados, completa primero las 3 series de cada ejercicio, y luego pasas al siguiente. 

  C-  Aumentes los tiempos de trabajo a 45 seg. o 1 minuto

5. Si realizaste alguna modificación, comenta cuales fueron las diferencias que sentiste al realizar el trabajo

SIEMPRE QUE TENGAS DUDAS CONSULTA CON TU PROFESOR!