Trabajos prácticos 2 Evaluaciones Físicas

Trabajo Práctico Nº 2 EVALUACIONES FISICAS PARA TODOS LOS AÑOS Para continuar con algunos de los contenidos a tratar en este trimestre y garantizando la continuidad pedagógica de todos nuestros alumnos, desde el área de educación física, les enviamos el siguiente material para que puedan realizar 5 simples evaluaciones físicas y anotar los resultados de las mismas. Para ello deben seguir los protocolos abajo enunciados y para una mejor comprensión de cada test les pedimos que vean los siguientes links que les dejamos y presten atención a las recomendaciones que damos para poder realizar esta actividad. No se necesita mucho espacio ni gran cantidad de materiales.  FECHA LÏMITE DE ENTREGA: Martes 31 de marzo Los resultados se los entregaran via mail a sus respectivos profesores. Dentro del blog se puso un listado de los profes correspondiente a cada curso y su mail. También pueden hacer consultas de dudas con ellos o por medio del blog A COMPLETAR POR EL ALUMNO Y ENVIAR POR MAIL APELLIDO Y NOMBRE DEL ALUMNO:                 CURSO:
TEST	VALOR ALCANZADO
Test de salto horizontal sin carrera	……………….. cm.
Test de salto vertical	……………….. cm.
Test de Wells o de Flexibilidad en Cajón Test Fuerza resistencia abdominales Test Fuerza resistencia flexiones de brazos	……………….. cm. ………………… en 30 seg. ………………… en 15 seg.

IMORTANTE:

No olvidarse de hacer un correcto acondicionamiento previo antes de realizar estas evaluaciones.

Test de salto horizontal sin carrera

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores.

Protocolo de realización del test

El material necesario es el que presentamos a continuación:

 Cinta métrica.

 Tiza o adhesivo para marcar la línea de salto.

Los pasos para realizar el test son los siguientes:

 Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados.

 En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin de obtener un mayor impulso.

 El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer de igual forma en el suelo, manteniéndose en esa posición.

 La medición se realizará desde la línea a la parte corporal más cercana que esté en contacto con el suelo.

 Link para mayor información: https://youtu.be/tZeI1J94jtM

Test de salto vertical

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores.

Protocolo de realización del test

El material necesario es el que presentamos a continuación:

 Cinta métrica.

 Tiza o adhesivo para marcar la línea de salto.

Los pasos para realizar el test son los siguientes:

 Se debe realizar una primera medición como lo muestra la gráfica, esta se debe hacer en una pared, el pie derecho si es diestro o pie izquierdo si es zurdo se junta a la pared y se extiende el brazo, untándose la mano con tiza o agua se marca la pared.

 segunda medición después se aleja de la pared máximo

un metro y se realiza un salto dejando una segunda huella o marca en la pared, para el salto sólo se vale el impulso estático, sin dar pasos.

 La medición se realizará desde el borde más alto de una primera marca, lograda con el brazo extendido hacia arriba hasta el borde más alto de la otra,(marca alcanzada gracias al salto) utilizar un metro y una silla para apoyarse. anotar el resultado en la tabla. Tambien se obtiene de la resta de la segunda marca a la primera.

 Link para mayor información: https://youtu.be/7OiK18nPazc

Ejemplo: 1°marca 1.90 mts – 2° marca 2.08 mts = SALTO DE 0.18 mts.

Test de Wells o Flexibilidad

Con este test conoceremos y mediremos los principales músculos de la espalda baja, de los glúteos y de los isquiotibiales.

Protocolo de realización del test

El material necesario es el que presentamos a continuación:

 Cinta métrica o regla.

 Caja de cartón o de madera, O una tarima pequeña.

Los pasos para realizar el test son los siguientes:

 Nos situaremos sentados, con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el cajón o caja, con los pies lo más juntos posible y de ser posible descalzos.

 Flexionar el tronco tanto como se pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible.

 El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes

 Se anotarán los cms. que marque la regla en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. Conseguidos tendrán signo negativo.

 Link para mayor información:

 https://youtu.be/pxCUUMQ5nMo

otra opción es

 https://youtu.be/wfR167iwsl0

Test de Fuerza Resistencia:

     Deberán contar con alguien que les ayude a controlar el tiempo:

Fuerza abdominal:

  Deberán contar  cuantos abdominales pueden realizar en 30 segundos. Repetirán 3 veces el test, con una pausa de 2 minutos entre cada serie. Anotaran el promedio de las 3 series.

Ej; Serie 1:15

     Serie 2:17

     Serie 3:19

El promedio será de 17 abdominales, en 30 segundos.

Importante: realizar los abdominales de manera correcta. Es preferible hacer pocos, bien hechos, que muchos de manera incorrecta.

Link para mayor información: https://youtu.be/CwhxepX7aR8

Fuerza de brazos:

         Deberán contar cuantas flexiones de brazos pueden realizar en 15 segundos. Repetirán 3 veces el test, con una pausa de 2 minutos entre cada serie. Anotaran el promedio de cada serie

Cómo hacer las flexiones de brazos

·         Acuéstese boca abajo.

·         Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros.

·         Mantenga su cuerpo erguido.

·         Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrás.

·         El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo.

·         Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos.

·         No acostarse en el suelo durante el ejercicio. Desde el primer ejercicio de flexión de brazos hasta el último, el contacto con el suelo sólo lo deben tener los dedos de las manos y pies.

Existen otras variantes de este ejercicio:

Las flexiones de brazos "ligeras" – es la versión más sencilla de flexiones de brazos

Este tipo de flexiones de brazos está diseñado para las personas que no están en condiciones de hacer regularmente flexiones de brazos como se describió anteriormente. El entrenamiento de las flexiones de brazos "ligeras" es una excelente preparación para hacer las flexiones de brazos normales.

Realizamos las flexiones de brazos ligeras, igual como una flexión de brazos normal. La única diferencia es que nos apoyamos en las rodillas en lugar de los dedos del pie. Para hacer este tipo de flexiones de brazos, debe tener cuidado de que el suelo sea suave para las rodillas, utilizando una toalla o colchoneta o una almohadilla de espuma

Importante: realizar las flexiones de manera correcta. Es preferible hacer pocas, bien hechos, que muchos de manera incorrecta.

En el cuadro aclarar tipo de flexión realizada.

Link para más información: https://youtu.be/2ZSq1BRYwAI